قدم به قدم تا ترک سیگار
ترک سیگار می‌تواند به طور چشمگیری سلامت ما را بهبود بخشد و به ما کمک کند زندگی طولانی‌تری داشته باشیم.
این عمل به تنهایی خطر ابتلا به بیماری قلبی، ریوی، نارسایی کلیه، عفونت و سرطان را کاهش میدهد.
ترک سیگار همچنین احتمال ابتلا به پوکی استخوان و نیز بروز مشکلات جنسی را کاهش میدهد. به علاوه، این کار می‌تواند کمک کند پوستمان جوان‌تر به نظر برسد.
ترک سیگار برای اکثر افراد آسان نیست و برای ترک کامل آن ممکن است لازم باشد چندین بار تلاش کنیم. اما کمک و پشتیبانی در این زمینه در دسترس است. ترک سیگار بدون توجه به سن، حتی اگر برای مدت طولانی سیگار کشیده باشیم، علم روز در سلامتی و بهداشت ما را بهبود می‌بخشد.
مراحل ترک سیگار
اگر سیگاری هستید بهتر است چند حقیقت و نکته را درباره عادتی که به آن مبتلا شده اید بدانید و شاید این نکته ها موثر باشد و شما را به ترگ سیگار ترغیب کند.
واقعیت این است که بیشتر سیگاری ها هیچ وابستگی بدنی به کشیدن آن ندارند و اعتیاد به سیگار بیش از آنکه جنبه فیزیکی و جسمی داشته باشد علل و ریشه های روانی دارد و از همین رو مساله ترک آن بسیار دشوار است.
اما اگر شما هم جزء صدها میلیون سیگاری موجود در جهان هستید بهتر است بدانید که نتایج تحقیقات جدید (سال های ۲۰۱۳ و ۲۰۱۴) دانشمندان نشان می دهد ترک سیگار اگر زیر سن ۴۰ سالگی روی دهد، فرد سیگاری می تواند بسیاری از خسارت هایی را که به دلیل کشیدن سیگار به بدن خود وارد کرده است ،جبران کند و مانند یک فرد غیر سیگاری به حیات خود ادامه دهد.
بعد از ترک سیگار در بدن شما چه اتفاقاتی رخ میدهد؟
1. ۲۰ دقیقه
اثرات ترک از همان دقایق اولیه نمود عینی پیدا میکنند. کمتر از ۲۰ دقیقه بعد از کشیدن آخرین سیگارتان ضربان قلب شما کم کم به سطح اولیه باز میگردد.
2. ۲ ساعت
بعد از ۲ ساعت فشارخون و ضربان قلب شما تا سطح نرمال خود پایین می آید. ممکن است کم کم نبود نیکوتین را احساس کنید.
3. ۱۲ ساعت
فقط طی ۱۲ ساعت بعد از ترک منو اکسید کربن در بدن شما تا حد نرمال پایین می آید و اکسیژن موجود در خونتان تا سطح نرمال بالا میرود.
4. ۲۴ ساعت بعد
حمله قلبی در سیگاری ها ۷۰ درصد بیشتر از غیر سیگاری هاست. باور کنید یا نه فقط یک روز کامل بعد از ترک ریسک حمله قلبی شروع به کم شدن می کند.
5. ۴۸ ساعت بعد
در این زمان نیکوتین بدن شما تمام شده است و حس چشایی و بویایی شما به سطح معمول باز میگردد.
6. ۲ تا ۳ هفته بعد از ترک
شما متوجه میشوید که میتوانید بدون احساس ضعف و خستگی به فعالیت بدنی و ورزشی بپردازید. این زمانی است که بیشتر افراد نشانه های ترک نیکوتین را پشت سر گذاشته اند.
7. ۱ تا ۹ ماه بعد از ترک
تقریبا بعد از یک ماه، ریه های شما شروع به بازسازی خود می کنند. مژک ها نیز خودشان را احیا می کنند و عملکردشان را بهبود می بخشند.
8. ۱ سال بعد از ترک
بعد از یک سال خطر بیماری های قلبی نسبت به زمانی که سیگار می کشیدید تا ۵۰ درصد کاهش میابد.
9. ۵ سال بعد از ترک
۵ تا ۱۵ سال بعد از ترک خطر سکته برای شما مانند کسی است که تا به حال سیگار نکشیده است.
10. ۱۰ سال بعد از ترک
اگر ۱۰ سال از ترک شما میگذرد ریسک فوت ناشی از سرطان ریه در شما ۵۰ درصد کمتر از سیگاری هاست. خطر ابتلا به سرطان دهان، گلو، مری، مثانه، کلیه، و لوزالمعده نیز در شما کاهش میابد.
علائم ترک سیگار چیست؟
هنگامی که سیگار را ترک می کنیم، ممکن است علائمی داشته باشیم، از جمله:
- اختلال در خواب
- تحریک‌پذیری، اضطراب یا بی‌قراری
- احساس ناامیدی یا عصبانیت
- اختلال در داشتن تفکر واضح
مقابله با این علائم ممکن است سخت باشد، به همین دلیل است که ترک سیگار بسیار دشوار است. اما داروها می‌توانند در زمینه کنترل این علائم به ما کمک کنند.
برخی از افرادی که سیگار را ترک میکنند به طور موقت دچار افسردگی می‌شوند. ممکن است برخی از این افراد برای افسردگی نیاز به درمان داشته باشند. افراد مبتلا به افسردگی ممکن است:
- دیگر از انجام کارهایی که قبلاً دوست داشتند، لذت نبرند یا به آن‌ها اهمیتی ندهند
- تقریباً هر روز و در بیشتر طول روز احساس غم، ناراحتی، ناامیدی، عصبانیت یا بدخلقی کنند
- دچار کاهش یا افزایش وزن شوند
- کمتر یا بیشتر از حد بخوابند
- احساس خستگی یا بی‌انرژی بودن، داشته باشند
- احساس گناه یا بی‌ارزشی بکنند
- دچار فراموشی یا احساس سردرگمی شوند
- حرکت و صحبت آهسته‌تر از حد معمول داشته باشند
- احساس بی قراری داشته باشند
- به مرگ یا خودکشی فکر کنند
اگر فکر می‌کنیم که ممکن است افسرده باشیم، باید فورا به پزشک خود اطلاع دهیم. پزشک می‌تواند در مورد علائم با ما صحبت کند و در صورت نیاز درمان لازم را برای ما در نظر بگیرد.
5 نکته و راهکار مهم
۱. غلبه بر ترس: برای شروع فرآیند ترک سیگار، ابتدا باید بر ترس خود غلبه کنید. ترس از ترک سیگار می‌تواند شما را از شروع این مسیر باز دارد. به خود اعتماد کنید و با اطمینان آخرین سیگار را مچاله کنید. به خاطر داشته باشید که قادر به انجام این کار هستید و مزایای زیادی در انتظارتان است.
۲. دفترچه ترک سیگار: یک دفترچه یادداشت تهیه کنید و در آن دلایلی که شما را به ترک سیگار ترغیب میکنند را بنویسید. فهرست مزایا و معایب سیگار کشیدن را از نظر شخصی‌تان در نظر بگیرید و از آن برای تهیه یک فهرست مشخص و دقیق از دلایل خودتان استفاده کنید. این دفترچه به شما کمک می‌کند تا هدف‌هایتان را پیش بگیرید و پیشرفت خودتان را نظاره کنید.
۳. حمایت از افراد: حمایت افرادی که به موفقیت شما علاقه دارند، بسیار مهم است. خانواده، دوستان و انجمن‌های آنلاین می‌توانند به شما کمک کنند. عضویت در گروه‌ها و انجمن‌هایی که افرادی با تجربه در دوری از آن حضور دارند، به شما انگیزه و پشتیبانی میدهد.
۴. تغذیه بهینه: هنگامیکه سیگار را ترک می‌کنید، بدن شما نیاز به تغذیه مناسب دارد. به مصرف غذاهای سالم توجه کنید که برای حفظ سلامتی و پیشگیری از افزایش وزن مفید هستند. از مواد غذایی با ارزش تغذیه‌ای استفاده کنید و از مصرف زیاد غذاهای پرکالری خودداری کنید.
۵. آب: آب مصرف کافی دارای اهمیت زیادی است، به خصوص در فرآیند کنار گذاشتن . آب به تصفیه بدن از مواد ضایعاتی کمک می‌کند و می‌تواند از بازگشت به سیگار جلوگیری کند. به خودتان فرصت دهید به خوبی آب بنوشید و بدن خود را منظم ترکیب کنید.
با اجرای این راهکارها و توجه به نکات فوق، میتوانید به موفقیت در دوری جستن دست یابید و به سلامتی بهتری دست پیدا کنید.
نتیجه
مزایای طولانی مدت ترک فوق العاده است. بنابر گفته انجمن قلب آمریکا طول عمر غیر سیگاری ها به طور متوسط ۱۴ سال بیشتر از سیگاری ها است.
در مقاله ی بالا با توجه به اطلاعات پزشکی روزمره راهکارهای مناسب برای مقابله با سیگار کشیدن را برای شما عزیزان درج کردیم .
پس از همین امروز تصمیم به ترک کردن گرفته و به سلامتی خود کمک کنید و در صورت احساس شکست فورا به پزشک خود اطلاع دهیم. پزشکی در زندگی در این مهم به شما کمک خواهد کرد.